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¿Qué cantidad de agua debes tomar al día?

¿Qué cantidad de agua debes tomar al día?

Seguramente has escuchado muchas veces que “debes tomar 8 vasos de agua al día” o el clásico “2 litros de agua diaria son necesarios para eliminar toxinas y grasas”. Ambas afirmaciones tienen algo de verdad, sin embargo la cantidad de agua que cada persona necesita varía con base en la actividad física que realiza, la cantidad de horas que duerme, la época del año e incluso el lugar donde vive. Todas estas variables determinan la cantidad de agua que TÚ necesitas, no tus conocidos, no tus colegas, no tus hermanos, TÚ. Descarga tu e-Book GRATIS para empezar a modificar tu dieta y mejorar tu alimentación. Clic aquí.  ‘Tomaré agua cuando tenga sed’, ¿cierto? ¡No! En teoría eso debería funcionar, sin embargo, muchas veces confundimos la sed con hambre y en lugar de beber agua, comemos. También debes tomar en cuenta que cuando “sientes sed” ya perdiste el 1% del total de tu peso en agua. Ok, entiendo que eso no parece mucho, pero significa que tu cuerpo ya está comenzando a deshidratarse y te está …

Orgánico, barato y saludable

Orgánico, barato y saludable

La gentrificación en los alimentos ha provocado que el precio de algunos superfoods tienda a elevarse de una manera considerable. La manera más barata de cuidarte tanto en salud como en tu bolsillo es adquiriendo algunos de ellos en lugares cuyo valor sea muy por debajo de los minoristas. Descarga tu e-Book GRATIS para empezar a modificar tu dieta y mejorar tu alimentación. Clic aquí.  Semillas El precio final a los consumidores se eleva al adquirirlos en lugares especializados. Si optas por comprar en mercados tradicionales las nueces y semillas por peso, en lugar de empaque, reduces el precio significativamente. Te puede interesar: Semillas de cáñamo – El superfood que todo mundo quiere tomar Leches vegetales Opta por acudir a lugares de mayoreo como Sam’s Club o Costco, ya que comprar leche vegetal de manera unitaria provoca una subida considerable en el precio de la misma de un 20 a 30% en sobre precio. Te puede interesar: 5 beneficios de la leche de almendras Vegetales Por desgracia el precio de las moras, aguacates o ciertos …

¿Qué hay detrás del cáncer y qué hacer al respecto?

¿Qué hay detrás del cáncer y qué hacer al respecto?

El cáncer es una enfermedad que cada día está más presente en la sociedad, cada día alguno de nosotros conoce a una persona que ha enfrentado esta batalla, además de esto frecuentemente escuchamos numerosas afirmaciones acerca del cáncer, algunas acertadas y un par un tanto desviadas de la realidad por lo que es importante hacer una breve reseña sobre esta enfermedad, para lograr entenderla y mucho más importante cómo la podemos enfrentar. El cáncer no es una enfermedad nueva, ha estado presente durante todo el desarrollo de la humanidad y los avances en la medicina solo nos han permitido conocer su existencia. ¿Quieres conocer sobre cómo prevenir esta enfermedad y los cuidados que debes tener? Agenda tu cita al mail o teléfono que aparecen abajo.  ¿Cómo ataca el cáncer? Para lograr entender esta enfermedad es necesario conocer el funcionamiento de las células de forma normal en el organismo. Esto consiste en que todas las células tienen un ciclo de vida específico mediante el cual se regula la reproducción y crecimiento de las células; de forma …

Mindfulness: Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Mindfulness: Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

¿Te ha pasado que constantemente vives pensando en lo que ya sucedió, en los errores que cometiste durante el día o cosas que podrías haber hecho diferente y te frustras al respecto? O tal vez, ¿frecuentemente piensas en todo lo que podría suceder cada segundo? ¿Que se caiga la lámpara, que choques inesperadamente, que haya un temblor, que te asalten? Estas líneas de pensamiento no son más que la ansiedad mostrándose en su máxima expresión; sin embargo, estos pensamientos pueden afectar tu salud emocional y provocarte mayor estrés día a día. ¿Qué es el Mindfulness? El término “Mindfulness”, tiene sus orígenes de la palabra Sati en Pali, un idioma que se hablaba en los tiempos de Buda hace 2500 años atrás. Sati originalmente significa recordar. La atención plena combina recordar sin juicios, con aceptación y amabilidad. ¿Tienes problemas de ansiedad y quieres llevar una vida tranquila? Agenda tu cita al mail o teléfono que aparecen abajo.    Existen muchas definiciones de Mindfulness, pero la que a mí más me gusta por los resultados que obtienes …

5 señales de sobreentrenamiento

5 señales de sobreentrenamiento

¿Estás entrenando para un triatlón? ¿Quieres bajar de peso? ¿O tal vez tu objetivo es nadar la distancia en Cancún y Cozumel? Todas son metas muy válidas y excelentes objetivos a cumplir, sin embargo, por querer avanzar más rápido puedes caer en los excesos. Te decimos 5 señales de sobreentrenamiento y qué hacer al respecto. 1. Rendimiento Tu rendimiento se ve afectado, ya que tienes menor capacidad de recuperación.  2. Estado de ánimo Tu estado de ánimo puede verse afectado y eres más propenso a presentar irritabilidad, pérdida de motivación y entusiasmo, depresión. ¿Quieres conocer la alimentación ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. 3. Fatiga Dolor muscular crónico y recuperación retardada, fatiga temprana, menor fuerza muscular, menor habilidad para la competencia. 4. Bioquímicos Puedes presentar altos niveles de cortisol y creatina, mientras que lo niveles de lactato y testosterona pueden llegar a bajarse.  Te puede interesar: Proteína en polvo y deporte 5. Gastrointestinales Pérdida de peso excesiva, pérdida de apetito, constipación o diarrea, ausencia de menstruación son señales de …

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

El éxito de una sesión de entrenamiento depende también de lo que consumes antes y después. La hidratación es igual de importante que el alimento, de hecho, no estar bien hidratado aumenta el riesgo de lesionarse e impide la correcta recuperación muscular. Se recomienda tomar 500ml de agua simple antes de iniciar una sesión de ejercicio. Además, de 60 a 30 minutos antes del ejercicio, se recomienda consumir una porción de carbohidratos para que el músculo lo utilice como fuente de energía, como una fruta con cáscara, 5 galletas integrales o 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en azúcar. Te puede interesar: De 0 a 100 – Aprende a correr en 5 pasos Consumir proteína después del ejercicio (no necesariamente en licuados o en polvo), ayuda a construir músculos más fuertes, mejorar la efectividad del entrenamiento y acelerar un poco la recuperación de las fibras musculares. Sin embargo, un exceso de proteína, bastante común en gimnasios y recomendado por entrenadores físicos, puede ser peligroso y causar deshidratación, problemas digestivos y complicaciones en personas …

De 0 a 100: Aprende a correr en 5 pasos

Un gran número de personas han escuchado de los beneficios de correr, sin embargo no aguantan más de un entrenamiento, debido a la carga extenuante que representa una sesión. Para no desalentar a los novatos, te damos 5 sencillos pasos para comenzar como un experto y que aprender a correr no sea un sufrimiento. Adiestra a tu cuerpo con estos ejercicios La velocidad constante es un reto muy difícil de lograr y es por esto que resulta complicado continuar con los entrenamientos, ya que después de algunos intentos acompañados de mucho sudor, latidos del corazón por arriba de lo acostumbrado y una sofocación pulmonar, simplemente lo dejas de intentar. Al emplear los intervalos en tu entrenamiento te permites incrementar paulatinamente la resistencia de tu cuerpo, a mejorar las reacciones de tu sistema cardiovascular y a mejorar tu aguante al tope de tus latidos. Basta con empezar a hacer sesiones de trote con esfuerzo medio, acompañados de aceleraciones al tope de tu capacidad por 30 segundos para lograr que tu resistencia incremente. Al acabar tus 30 …