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5 señales de sobreentrenamiento

5 señales de sobreentrenamiento

¿Estás entrenando para un triatlón? ¿Quieres bajar de peso? ¿O tal vez tu objetivo es nadar la distancia en Cancún y Cozumel? Todas son metas muy válidas y excelentes objetivos a cumplir, sin embargo, por querer avanzar más rápido puedes caer en los excesos. Te decimos 5 señales de sobreentrenamiento y qué hacer al respecto. 1. Rendimiento Tu rendimiento se ve afectado, ya que tienes menor capacidad de recuperación.  2. Estado de ánimo Tu estado de ánimo puede verse afectado y eres más propenso a presentar irritabilidad, pérdida de motivación y entusiasmo, depresión. ¿Quieres conocer la alimentación ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. 3. Fatiga Dolor muscular crónico y recuperación retardada, fatiga temprana, menor fuerza muscular, menor habilidad para la competencia. 4. Bioquímicos Puedes presentar altos niveles de cortisol y creatina, mientras que lo niveles de lactato y testosterona pueden llegar a bajarse.  Te puede interesar: Proteína en polvo y deporte 5. Gastrointestinales Pérdida de peso excesiva, pérdida de apetito, constipación o diarrea, ausencia de menstruación son señales de …

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

El éxito de una sesión de entrenamiento depende también de lo que consumes antes y después. La hidratación es igual de importante que el alimento, de hecho, no estar bien hidratado aumenta el riesgo de lesionarse e impide la correcta recuperación muscular. Se recomienda tomar 500ml de agua simple antes de iniciar una sesión de ejercicio. Además, de 60 a 30 minutos antes del ejercicio, se recomienda consumir una porción de carbohidratos para que el músculo lo utilice como fuente de energía, como una fruta con cáscara, 5 galletas integrales o 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en azúcar. Te puede interesar: De 0 a 100 – Aprende a correr en 5 pasos Consumir proteína después del ejercicio (no necesariamente en licuados o en polvo), ayuda a construir músculos más fuertes, mejorar la efectividad del entrenamiento y acelerar un poco la recuperación de las fibras musculares. Sin embargo, un exceso de proteína, bastante común en gimnasios y recomendado por entrenadores físicos, puede ser peligroso y causar deshidratación, problemas digestivos y complicaciones en personas …

De 0 a 100: Aprende a correr en 5 pasos

Un gran número de personas han escuchado de los beneficios de correr, sin embargo no aguantan más de un entrenamiento, debido a la carga extenuante que representa una sesión. Para no desalentar a los novatos, te damos 5 sencillos pasos para comenzar como un experto y que aprender a correr no sea un sufrimiento. Adiestra a tu cuerpo con estos ejercicios La velocidad constante es un reto muy difícil de lograr y es por esto que resulta complicado continuar con los entrenamientos, ya que después de algunos intentos acompañados de mucho sudor, latidos del corazón por arriba de lo acostumbrado y una sofocación pulmonar, simplemente lo dejas de intentar. Al emplear los intervalos en tu entrenamiento te permites incrementar paulatinamente la resistencia de tu cuerpo, a mejorar las reacciones de tu sistema cardiovascular y a mejorar tu aguante al tope de tus latidos. Basta con empezar a hacer sesiones de trote con esfuerzo medio, acompañados de aceleraciones al tope de tu capacidad por 30 segundos para lograr que tu resistencia incremente. Al acabar tus 30 …

Doble contingencia: ¿Tu bebé está protegido dentro de tu vientre?

Doble contingencia: ¿Tu bebé está protegido dentro de tu vientre?

Tu bebé aún no respira, se encuentra protegido dentro de la placenta, esto quiere decir que tu también estás respirando por él y por ti. Estas últimas semanas los índices de contaminación han estado altísimos ¿Te habías preguntado qué pasa con tu bebé con esta calidad de aire, particularmente cuando suena la alarma de doble contingencia? Existen muchos contaminantes en el aire que pueden afectar el desarrollo de tu bebé, algunos de ellos son: humo de cigarro, monóxido de carbono, vapores de pintura, limpiadores de uso doméstico, la contaminación y el ozono. Te puede interesar: Tips de alimentación el primer año de vida Si estás buscando embarazarte o estás embarazada, debes estar al pendiente de los riesgos que conllevan los contaminantes de aire internos y externos. Existen estudios científicos que muestran que la exposición a contaminantes de aire como los que se mencionan arriba, aumentan el riesgo de parto prematuro y de bajo peso al nacer. Un bajo peso al nacer conlleva a otros riesgos en mortalidad infantil así como desarrollo motriz y de aprendizaje. …

16 maneras de correr más rápido

16 maneras de correr más rápido

Si sientes que no estás logrando tus metas o tus tiempos no han mejorado en los últimos 6 meses es probable que necesites hacer algunos cambios para seguir progresando. No todos somos Usain Bolt, pero sí podemos hacer algunos cambios para correr más rápido. ¡Te damos algunos consejos para que no haya pretexto de correr en el siguiente maratón! 1. Prueba los entrenamientos de intervalos Si un día no tienes mucho tiempo para un entrenamiento largo de resistencia, prueba los entrenamientos de intervalo: alterna periodos de alta y baja intensidad mientras te ejercitas para aumentar la velocidad y construir resistencia. Como un plus, quemas más calorías en menos tiempo. 2. Realiza sprints Para mejorar tu técnica de aceleración, realizar sprints es una herramienta básica. La recomendación general es realizar entre 8 y 12 sprints que tengan una distancia de entre 50 y 200 metros cada uno. Te puede interesar: 6 razones para empezar a hacer ejercicio hoy 3. Estírate diario Estirarte diario no sólo te ayuda a prevenir lesiones mientras corres, sino que además mejora …

7 pasos para crear tu propia suerte

Muchas veces creemos que tener suerte aparentemente es el resultado de la casualidad y no de nuestras propias acciones. De acuerdo a la lógica, el secreto para crear tu propia suerte reside en cada uno de nosotros. El psicólogo Richard Weissman decidió probar el poder de ser positivo y de la influencia de nuestros actos en nuestro sentido de “suerte”. De acuerdo a sus estudios, la suerte no es coincidencia, karma o casualidad, sino que las personas “suertudas” piensan y se comportan de manera que crean su propia fortuna. ¿Qué hacer? 1. Sal de tu burbuja Abrir tu perspectiva y exponerte a nuevas experiencias, personas o situaciones incómodas pueden ayudarte a abrir nuevos horizontes. Si siempre te mantienes en el mismo lugar y en tu zona de comfort, jamás podrás descubrir las maravillas que la vida puede ofrecerte. 2. Escribe Diariamente te encuentras diferentes momentos en los que la “suerte” te ayuda. Por un tiempo, lleva un registro de las cosas buenas o éxitos que te sucedieron durante el día. Es mucho más fácil poner …