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Mi experiencia con el mindfulness

Mi experiencia con el mindfulness

Existen muchos libros y ejercicios que te ayudan a ejercitar la atención plena. A lo largo de los años he recopilado mucha información, y hoy te quiero compartir lo que encontré en un libro maravilloso, el cual te guía paso a paso mediante ejercicios muy sencillos a entrenar la atención. El libro se llama “Yo aquí y ahora”, es muy divertido y altamente recomendable para todo público. Una de las cosas que más me gustó, es que tiene un test de mindfulness que nos ayuda a darnos una idea de qué tan buena es nuestra atención plena. Si te interesa, te comparto el test para que lo contestes y sepas por dónde empezar. ¿Quisieras aprender más sobre mindfulness y técnicas de respiración? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo.    Instrucciones Asigna un número (1 en el caso de NUNCA, 2 en el caso de RARA VEZ, 3 en el caso de A VECES, 4 en el caso de FRECUENTEMENTE o 5 en el caso de SIEMPRE) a cada una de las …

10 alimentos esenciales que debes mantener en tu alacena

10 alimentos esenciales que debes mantener en tu alacena

Preparar platillos o snacks deliciosos y llenos de vitaminas y minerales es mucho más fácil cuando mantienes tu alacena llena de alimentos de buena calidad. Te recomendamos los siguientes 10 alimentos esenciales para mantener siempre en tu alacena. 1. Semillas y nueces Pepitas de calabaza, semillas de girasol, semillas de linaza, semillas de chía, semillas de cáñamo, almendras, nueces, nueces de la india, cacahuates, avellanas, piñones, …. lo que se te ocurra. Sólo no exageres con las porciones, ya que no son la única fuente de grasa, trata de balancearlos con aguacates y aceitunas, ya que ofrecen una gran cantidad de nutrientes. Tip: Si compras grandes cantidades, mantén las nueces y semillas en tupes en el congelador, para que no hagan rancias rápidamente, y mantén sólo lo suficiente en la alacena. 2. Crema de nueces ¿Qué sería del desayuno o de un snack a medio día sin la crema de almendra o de cacahuate? Te recomendamos incluir un par de cucharadas de alguna crema de nueces con avena para desayunar, o bien, o como dip …

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

“El mindfulness significa prestar atención de una forma especial: a propósito, en el momento presente y sin críticas.” Jon Kabat-Zinn No es tan difícil como pensamos y lo puedes hacer desde cualquier lugar.  Ya sea desde colorear mandalas por un rato , hasta enfocarte en un punto en específico y tratar de poner todos tus sentidos en ese punto por algunos minutos. La meditación también es una herramienta muy efectiva para trabajar la atención. Según los creadores de Mindfulness Project estos son varios puntos que debes de considerar para darte cuenta de que estás trabajando la atención plena: Sintonizarte con tus sentidos y percibir lo que sucede en tu cuerpo en ese momento. Observar e investigar tu mundo interior en un momento dado, sin ser duro o crítico. Concentrar tu atención en una experiencia específica del momento presente como tu respiración. Prestar atención y cultivar las cosas buenas de tu vida, así como los sentimientos alegres y cordiales que ésta te ofrece. ¿Te interesar aprender más sobre mindfulness? Agenda tu cita al teléfono o mail …

Mindfulness: Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Mindfulness: Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

¿Te ha pasado que constantemente vives pensando en lo que ya sucedió, en los errores que cometiste durante el día o cosas que podrías haber hecho diferente y te frustras al respecto? O tal vez, ¿frecuentemente piensas en todo lo que podría suceder cada segundo? ¿Que se caiga la lámpara, que choques inesperadamente, que haya un temblor, que te asalten? Estas líneas de pensamiento no son más que la ansiedad mostrándose en su máxima expresión; sin embargo, estos pensamientos pueden afectar tu salud emocional y provocarte mayor estrés día a día. ¿Qué es el Mindfulness? El término “Mindfulness”, tiene sus orígenes de la palabra Sati en Pali, un idioma que se hablaba en los tiempos de Buda hace 2500 años atrás. Sati originalmente significa recordar. La atención plena combina recordar sin juicios, con aceptación y amabilidad. ¿Tienes problemas de ansiedad y quieres llevar una vida tranquila? Agenda tu cita al mail o teléfono que aparecen abajo.    Existen muchas definiciones de Mindfulness, pero la que a mí más me gusta por los resultados que obtienes …

9 errores comunes que estás haciendo en la cocina y debes evitar

9 errores comunes que estás haciendo en la cocina y debes evitar

La mayoría de nosotros piensa que cocinar es lo único realmente importante que debes saber cuando entras a la cocina. Almacenar la comida, lavar los platos, e incluso asar algunas verduras pueden parecer tareas sencillas que damos por hecho, sin embargo, toma en cuenta estos errores comunes que (seguro) estás haciendo en la cocina y que debes evitar. 1. Guardar todas las frutas y verduras en el mismo cajón de alimentos perecederos Piensa dos veces antes de hacerlo, ya que debes saber que algunas frutas emiten gas etileno, el cual puede ocasionar que las verduras que se encuentren en la cercanía maduren prematuramente y se echen a perder más rápido. ¿Qué hacer? Separa las frutas en un cajón, las verduras en otro y trata de no atascar un mismo cajón con demasiados alimentos. TIP: Deja los jitomates, duraznos, ciruelas y nectarinas completamente fuera del refrigerador, así ganarás espacio y estos frutos realmente no necesitan estar a una temperatura tan baja. 2. Guardar la comida caliente en tuppers de plástico Seguramente piensas que por guardar inmediatamente …

¿Qué tipo de leche es ideal para ti?

Recientemente han surgido varios estudios que determinan que la leche animal no es siempre la mejor opción para la salud del ser humano. Sin embargo, algunas leches vegetales tampoco tienen todos los aminoácidos y vitaminas necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Si no sabes cuál tipo de leche es ideal para ti, te dejamos algunos datos para que valores por ti mismo. ¿Quieres saber cuál es el tipo de leche ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo.   Toma en cuenta que cada tipo de leche es diferente, y lo que a unos les funciona a otros no tanto. Por lo mismo, si eres intolerante a la lactosa, evita la leche de vaca o tómala deslactosada. Si eres alérgico a las almendras, opta por otras leches vegetales. Sin embargo, te recomendamos que ante todo acudas con un nutriólogo para que te asesore en el mejor tipo de leche para tus necesidades diarias. Si te gustó este artículo te invito a que lo compartas y ayudes a más personas a …

La importancia de una buena postura

La importancia de una buena postura

Una buena postura es tan importante como saber respirar o saber comer. Es parte de la personalidad de cada persona, y por lo mismo, es parte de la presentación de cada uno ante el mundo. ¿A qué voy con todo esto? Una buena postura, así como la manera de vestir y de comportarse, hablan por uno, incluso antes de mencionar una palabra. ¡Tan importante es! ¿Aún no te convences? 1. Conservar la salud de la espalda Una buena postura te ayuda a conservar la salud de tu espalda por mucho más tiempo. Observa a aquellas personas que están encorvadas o jorobadas por decisión, sin conciencia corporal y que caminan con los hombros caídos. En esos casos, la espalda empieza a sufrir desde muy temprana edad, lo que puede provocar complicaciones de espalda en un futuro. Te puede interesar: Recomendaciones para estirarte después de entrenar 2. Proyectar seguridad Por otra parte, una buena postura permite abrir el pecho logrando proyectar seguridad y confianza en uno mismo. Por eso, una buena postura puede incluso mejorar tu estado …