All posts filed under: Lifestyle

¿Cómo ayudar a los niños emocionalmente a superar un episodio traumático?

¿Cómo ayudar a los niños emocionalmente a superar un episodio traumático?

Cuando los niños viven un episodio traumático o desastre natural pueden afrontar mejor la situación y las consecuencias si se les explica lo que está sucediendo, para que puedan protegerse a sí mismos de traumas posteriores y seguir adelante. Es importante hablar con ellos para ayudarles a entender, sin proporcionar detalles innecesarios que sólo puedan exhaltarlos. Los padres de familia y familiares cercanos juegan un rol muy importante al hablar con los niños, por lo que deben escuchar atentamente y no forzarlos a nada. ¿Qué hacer? Escucharlos cuando se sientan listos para hablar de cómo se sienten Dejarlos expresarse a su propio manera, ya sea escribiendo, llorando, hablando, dibujando o como ellos lo prefieran Tratar de mantener rutinas normales, como jugar con ellos, leer libros juntos o contarles un cuento antes de dormir Si no pueden seguir las mismas rutinas, crear nuevas rutinas con ellos como dejarlos elegir su ropa, comida, películas o juegos para ayudarlos a sentirse seguros Tratar de meditar con ellos, puedes descargar la siguiente app para empezar Muéstrales cómo pueden ayudar …

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

Si recientemente has presenciado un ataque de pánico o crisis nerviosa; si has estado cerca de zonas derrumbadas parcial o totalmente; si recientemente perdiste un familiar o ser querido; o si tú mismo viviste una experiencia muy fuerte es probable que presentes algún desequilibrio emocional o estado de shock. ¿Qué síntomas debes observar? Recuerdos repetitivos e intensos de situaciones muy fuertes Ansiedad excesiva Insomnio Pesadillas Inseguridad o miedo a estar a solas Taquicardia Tensión y/o dolores musculares Mal humor e irritabilidad Sentimientos como tristeza, frustración, impotencia, soledad o culpa Estado de alerta excesiva, en el que cualquier movimiento o ruido te exalta Te puede interesar: Mindfulness – Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad ¿Qué puedes hacer? Si tú o alguna persona cercana sufren estos síntomas, lo primero que debes recordar es que están bien. Respira profundo y piensa que todo es pasajero. Enfoca tu mente hacia pensamientos positivos, piensa y platica de temas que te animen e interesen Escucha música tranquila Mantén una actitud fraternal y serena Habla con tus …

Los 10 mejores consejos de autoayuda que encontrarás en internet

Los 10 mejores consejos de autoayuda que encontrarás en internet

En Zentral hemos leído muchos libros de autoayuda, de mindfulness y psicología. También hemos vivido, hemos fracasado y hemos aprendido de nuestros errores. Por lo mismo, queremos compartirte un poco de sabiduría que hemos ido recopilando a lo largo del camino. Aquí te dejamos nuestros 10 mejores consejos de autoayuda que (probablemente) encontrarás en internet: 1. Sé tú mismo Hay una tremenda libertad en ser sólo tú. Es mejor y más fácil ser la mejor versión de ti que una copia o una catorceava versión de alguien más. De cualquier manera, ¿qué tanto podrías aguantar si así fuera? 2. No tienes nada que probar ¿Constantemente sientes que tienes que lograr tal meta/trabajo/relación/peso corporal? Y si es así, entonces ¿subiría tu autoestima y status? Déjalo ir. Desde el día en que naciste eres suficiente, y quien no se dé cuenta o no te valore, déjalo ir. No tienes que complacer a todo el mundo ni competir con quien se ponga enfrente. Eres súper valioso/a así como eres en este momento. ¿Quieres aprender sobre mindfulness y técnicas …

Cappuccino para llevar, con extra conciencia por favor

Cappuccino para llevar, con extra conciencia por favor

La vida es mejor cuando se vive en el presente. El problema es que muchos de nosotros estamos ocupados todo el tiempo para estar concientes. Quejas comunes que seguramente has escuchado son: “no tengo tiempo para hacer ejercicio”, “no me da tiempo de cocinar”, y lo peor “no tengo tiempo de meditar y estar presente conmigo mismo”. Cuando pensamos en una persona meditando, lo primero que viene a nuestra mente es el estereotipo de una personas cruzada de piernas, sentada sobre el piso, con los ojos cerrados y respirando profundamente. Existen muchas personas que meditan de esta manera; sin embargo, no es la única manera. Puedes meditar en cualquier posición y prácticamente en cualquier lugar: mientras estás parado, sentado, caminando, e incluso acostado. ¿Tienes problemas de ansiedad o estrés y quieres aprender a llevar una vida tranquila? Clic aquí Mindfulness En la práctica formal de la meditación estás entrenando a tu cerebro a poner más atención y a enfocarse, lo que provoca que puedas ampliar enormemente tus posibilidades de vivir más conscientemente. El mindfulness, como …

Mi experiencia con el mindfulness

Mi experiencia con el mindfulness

Existen muchos libros y ejercicios que te ayudan a ejercitar la atención plena. A lo largo de los años he recopilado mucha información, y hoy te quiero compartir lo que encontré en un libro maravilloso, el cual te guía paso a paso mediante ejercicios muy sencillos a entrenar la atención. El libro se llama “Yo aquí y ahora”, es muy divertido y altamente recomendable para todo público. Una de las cosas que más me gustó, es que tiene un test de mindfulness que nos ayuda a darnos una idea de qué tan buena es nuestra atención plena. Si te interesa, te comparto el test para que lo contestes y sepas por dónde empezar. ¿Quisieras aprender más sobre mindfulness y técnicas de respiración? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo.    Instrucciones Asigna un número (1 en el caso de NUNCA, 2 en el caso de RARA VEZ, 3 en el caso de A VECES, 4 en el caso de FRECUENTEMENTE o 5 en el caso de SIEMPRE) a cada una de las …

10 alimentos esenciales que debes mantener en tu alacena

10 alimentos esenciales que debes mantener en tu alacena

Preparar platillos o snacks deliciosos y llenos de vitaminas y minerales es mucho más fácil cuando mantienes tu alacena llena de alimentos de buena calidad. Te recomendamos los siguientes 10 alimentos esenciales para mantener siempre en tu alacena. 1. Semillas y nueces Pepitas de calabaza, semillas de girasol, semillas de linaza, semillas de chía, semillas de cáñamo, almendras, nueces, nueces de la india, cacahuates, avellanas, piñones, …. lo que se te ocurra. Sólo no exageres con las porciones, ya que no son la única fuente de grasa, trata de balancearlos con aguacates y aceitunas, ya que ofrecen una gran cantidad de nutrientes. Tip: Si compras grandes cantidades, mantén las nueces y semillas en tupes en el congelador, para que no hagan rancias rápidamente, y mantén sólo lo suficiente en la alacena. 2. Crema de nueces ¿Qué sería del desayuno o de un snack a medio día sin la crema de almendra o de cacahuate? Te recomendamos incluir un par de cucharadas de alguna crema de nueces con avena para desayunar, o bien, o como dip …

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

“El mindfulness significa prestar atención de una forma especial: a propósito, en el momento presente y sin críticas.” Jon Kabat-Zinn No es tan difícil como pensamos y lo puedes hacer desde cualquier lugar.  Ya sea desde colorear mandalas por un rato , hasta enfocarte en un punto en específico y tratar de poner todos tus sentidos en ese punto por algunos minutos. La meditación también es una herramienta muy efectiva para trabajar la atención. Según los creadores de Mindfulness Project estos son varios puntos que debes de considerar para darte cuenta de que estás trabajando la atención plena: Sintonizarte con tus sentidos y percibir lo que sucede en tu cuerpo en ese momento. Observar e investigar tu mundo interior en un momento dado, sin ser duro o crítico. Concentrar tu atención en una experiencia específica del momento presente como tu respiración. Prestar atención y cultivar las cosas buenas de tu vida, así como los sentimientos alegres y cordiales que ésta te ofrece. ¿Te interesar aprender más sobre mindfulness? Agenda tu cita al teléfono o mail …