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Los beneficios nutricionales de los frutos rojos

Los beneficios nutricionales de los frutos rojos

¿Sabías que los frutos rojos tienen muchos nutrimentos ideales para tu salud? ¿Sabías que consumir una taza diaria puede hacer una diferencia en tu bienestar físico? ¡Descubre los beneficios nutricionales de los frutos rojos! Algunos de los frutos rojos más conocidos: · Açai Esta pequeña fruta color violeta, proveniente de Brazil, contiene una gran cantidad de antioxidantes, brinda mucha energía y vitalidad, por lo que es ideal apra deportistas y bailarines de alto rendimiento, y diurética, por lo que ayuda a eliminar la retención de líquidos. Por otra parte, previene el estreñimiento y reduce el colesterol, al mismo tiempo que es depurativa y refuerza las defensas del sistema inmune. · Arándanos Son ricos en antioxidantes, propiedad que ayuda a reducir el colesterol y la inflamación, esta última sirve para prevenir la artritis. Además es un potente alimento contra enfermedades cardiovasculares, varios tipos de cáncer y ayudan a mejorar la circulación sanguínea. · Cerezas Son ricas en betacarotenos, además de que brindan mucha energía, son depurativas y diuréticas. Esto se traduce en ayudarte a eliminar toxinas …

Recomendaciones para estirarte después de entrenar

Recomendaciones para estirarte después de entrenar

¿Sabías por qué debes estirarte después de entrenar o de hacer ejercicio? ¿Conoces los beneficios y la importancia de hacerlo? Si eres de los que piensa: “Es que no sé cómo” o el clásico “Es que duele mucho” sigue leyendo y descubre porqué y cómo hacerlo. Cuando hacemos ejercicio la frecuencia cardiaca aumenta, por lo mismo empiezas a sentir calor y hasta sudar, ya que tu cuerpo está nivelando tu temperatura corporal. ¡Pero esto es muy bueno! ¿Por qué? Porque cuando hacemos ejercicio los músculos se contraen y estiran continuamente. Al terminar tu entrenamiento, y particularmente si trabajas ejercicios de fuerza, tus músculos van a quedar contraídos o tensos. Es justo cuando sientes el abdomen muy marcado o te sientes Hulk, para cargar todo. Te puede interesar: ¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad? Lo que sucede después, es que al día siguiente te levantas y te duele todo. Sin embargo, al estirarte después de entrenar, ya sea que quieras correr un maratón, que seas un baliarín en potencia, o que simplemente …

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

La frecuencia cardiaca máxima (FCM) es indispensable para determinar si el ejercicio está siendo aplicado de acuerdo a los objetivos. La mejor forma de utilizar grasa como combustible es cuando el corazón está al 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima. FCM = 220 – edad  —>  FC ideal para perder grasa =  FCM x 0.6 Un método muy efectivo es hacer intervalos de ejercicio a diferentes intensidades para que el corazón suba y baje la frecuencia cardiaca. Hacer ejercicio al 60% de la FCM, aumentar al 80% de esta, y después regresar a 60% otra vez hará que gastes más calorías, pierdas más grasa y tu corazón tenga más resistencia. ¿Quieres conocer la alimentación ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. Debes tomar en cuenta que nunca debes sobrepasar tu FCM, ya que puedes sufrir algún daño al corazón, y además, el ejercicio no estará resultando. TIP: Escucha en orden esta lista de reproducción cuando hagas una rutina de alta intensidad, como correr. Encuéntrala  en Spotify como “Spotify ultimate workout …

5 señales de sobreentrenamiento

5 señales de sobreentrenamiento

¿Estás entrenando para un triatlón? ¿Quieres bajar de peso? ¿O tal vez tu objetivo es nadar la distancia en Cancún y Cozumel? Todas son metas muy válidas y excelentes objetivos a cumplir, sin embargo, por querer avanzar más rápido puedes caer en los excesos. Te decimos 5 señales de sobreentrenamiento y qué hacer al respecto. 1. Rendimiento Tu rendimiento se ve afectado, ya que tienes menor capacidad de recuperación.  2. Estado de ánimo Tu estado de ánimo puede verse afectado y eres más propenso a presentar irritabilidad, pérdida de motivación y entusiasmo, depresión. ¿Quieres conocer la alimentación ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. 3. Fatiga Dolor muscular crónico y recuperación retardada, fatiga temprana, menor fuerza muscular, menor habilidad para la competencia. 4. Bioquímicos Puedes presentar altos niveles de cortisol y creatina, mientras que lo niveles de lactato y testosterona pueden llegar a bajarse.  Te puede interesar: Proteína en polvo y deporte 5. Gastrointestinales Pérdida de peso excesiva, pérdida de apetito, constipación o diarrea, ausencia de menstruación son señales de …

Proteína en polvo y deporte

Actualmente en el mercado existen muchos tipos de suplementos nutricionales que funcionan y son utilizados por una gran cantidad de personas. Éstos suplementos van desde vitaminas, cápsulas de omega 3 y proteína en polvo para deportistas entre otros. La proteína en polvo se clasifican dependiendo de la fuente proteica, ya sea vegetal como las de soya o animal como las de vaca. Dentro de esta clasificación general hay dos tipos que son los más utilizados y los que han generado mejores resultados en cuanto a generación de masa muscular y rendimiento deportivo. Éstas son las de suero de leche y las elaboradas a base de caseína. Dentro de las de suero de leche existen dos tipos principales: los ganadores o las que tienen muy bajo contenido de hidratos de carbono y grasa . ¿Quieres descubrir cuál es la proteína en polvo ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. Los ganadores usualmente se utilizan por deportistas de alto rendimiento que necesitan una dieta hipercalórica, que quieren aumentar masa muscular o …

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

El éxito de una sesión de entrenamiento depende también de lo que consumes antes y después. La hidratación es igual de importante que el alimento, de hecho, no estar bien hidratado aumenta el riesgo de lesionarse e impide la correcta recuperación muscular. Se recomienda tomar 500ml de agua simple antes de iniciar una sesión de ejercicio. Además, de 60 a 30 minutos antes del ejercicio, se recomienda consumir una porción de carbohidratos para que el músculo lo utilice como fuente de energía, como una fruta con cáscara, 5 galletas integrales o 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en azúcar. Te puede interesar: De 0 a 100 – Aprende a correr en 5 pasos Consumir proteína después del ejercicio (no necesariamente en licuados o en polvo), ayuda a construir músculos más fuertes, mejorar la efectividad del entrenamiento y acelerar un poco la recuperación de las fibras musculares. Sin embargo, un exceso de proteína, bastante común en gimnasios y recomendado por entrenadores físicos, puede ser peligroso y causar deshidratación, problemas digestivos y complicaciones en personas …