Author: Zentral

¿Cómo ayudar a los niños emocionalmente a superar un episodio traumático?

¿Cómo ayudar a los niños emocionalmente a superar un episodio traumático?

Cuando los niños viven un episodio traumático o desastre natural pueden afrontar mejor la situación y las consecuencias si se les explica lo que está sucediendo, para que puedan protegerse a sí mismos de traumas posteriores y seguir adelante. Es importante hablar con ellos para ayudarles a entender, sin proporcionar detalles innecesarios que sólo puedan exhaltarlos. Los padres de familia y familiares cercanos juegan un rol muy importante al hablar con los niños, por lo que deben escuchar atentamente y no forzarlos a nada. ¿Qué hacer? Escucharlos cuando se sientan listos para hablar de cómo se sienten Dejarlos expresarse a su propio manera, ya sea escribiendo, llorando, hablando, dibujando o como ellos lo prefieran Tratar de mantener rutinas normales, como jugar con ellos, leer libros juntos o contarles un cuento antes de dormir Si no pueden seguir las mismas rutinas, crear nuevas rutinas con ellos como dejarlos elegir su ropa, comida, películas o juegos para ayudarlos a sentirse seguros Tratar de meditar con ellos, puedes descargar la siguiente app para empezar Muéstrales cómo pueden ayudar …

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

Si recientemente has presenciado un ataque de pánico o crisis nerviosa; si has estado cerca de zonas derrumbadas parcial o totalmente; si recientemente perdiste un familiar o ser querido; o si tú mismo viviste una experiencia muy fuerte es probable que presentes algún desequilibrio emocional o estado de shock. ¿Qué síntomas debes observar? Recuerdos repetitivos e intensos de situaciones muy fuertes Ansiedad excesiva Insomnio Pesadillas Inseguridad o miedo a estar a solas Taquicardia Tensión y/o dolores musculares Mal humor e irritabilidad Sentimientos como tristeza, frustración, impotencia, soledad o culpa Estado de alerta excesiva, en el que cualquier movimiento o ruido te exalta Te puede interesar: Mindfulness – Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad ¿Qué puedes hacer? Si tú o alguna persona cercana sufren estos síntomas, lo primero que debes recordar es que están bien. Respira profundo y piensa que todo es pasajero. Enfoca tu mente hacia pensamientos positivos, piensa y platica de temas que te animen e interesen Escucha música tranquila Mantén una actitud fraternal y serena Habla con tus …

Los 10 mejores consejos de autoayuda que encontrarás en internet

Los 10 mejores consejos de autoayuda que encontrarás en internet

En Zentral hemos leído muchos libros de autoayuda, de mindfulness y psicología. También hemos vivido, hemos fracasado y hemos aprendido de nuestros errores. Por lo mismo, queremos compartirte un poco de sabiduría que hemos ido recopilando a lo largo del camino. Aquí te dejamos nuestros 10 mejores consejos de autoayuda que (probablemente) encontrarás en internet: 1. Sé tú mismo Hay una tremenda libertad en ser sólo tú. Es mejor y más fácil ser la mejor versión de ti que una copia o una catorceava versión de alguien más. De cualquier manera, ¿qué tanto podrías aguantar si así fuera? 2. No tienes nada que probar ¿Constantemente sientes que tienes que lograr tal meta/trabajo/relación/peso corporal? Y si es así, entonces ¿subiría tu autoestima y status? Déjalo ir. Desde el día en que naciste eres suficiente, y quien no se dé cuenta o no te valore, déjalo ir. No tienes que complacer a todo el mundo ni competir con quien se ponga enfrente. Eres súper valioso/a así como eres en este momento. ¿Quieres aprender sobre mindfulness y técnicas …

¿Qué cantidad de agua debes tomar al día?

¿Qué cantidad de agua debes tomar al día?

Seguramente has escuchado muchas veces que “debes tomar 8 vasos de agua al día” o el clásico “2 litros de agua diaria son necesarios para eliminar toxinas y grasas”. Ambas afirmaciones tienen algo de verdad, sin embargo la cantidad de agua que cada persona necesita varía con base en la actividad física que realiza, la cantidad de horas que duerme, la época del año e incluso el lugar donde vive. Todas estas variables determinan la cantidad de agua que TÚ necesitas, no tus conocidos, no tus colegas, no tus hermanos, TÚ. Descarga tu e-Book GRATIS para empezar a modificar tu dieta y mejorar tu alimentación. Clic aquí.  ‘Tomaré agua cuando tenga sed’, ¿cierto? ¡No! En teoría eso debería funcionar, sin embargo, muchas veces confundimos la sed con hambre y en lugar de beber agua, comemos. También debes tomar en cuenta que cuando “sientes sed” ya perdiste el 1% del total de tu peso en agua. Ok, entiendo que eso no parece mucho, pero significa que tu cuerpo ya está comenzando a deshidratarse y te está …

Clean eating: la nueva tendencia en nutrición que no sólo significa lavar bien los alimentos

Clean eating: la nueva tendencia en nutrición que no sólo significa lavar bien los alimentos

Clean eating, o “comiendo limpio” si lo traducimos literalmente en español, no es ahogar las verduras en desinfectante hasta que estén completamente libre de bacterias. Tampoco se refiere a no mancharte mientras comes un açai bowl o un smoothie de chocolate. Clean eating se refiere a un estilo de vida que se basa en mejorar tus hábitos al cuidar la pureza y preparación de los alimentos, mientras evitas comida chatarra o procesada. La idea es promover el cuidado de la salud y motivar a las personas a ser conscientes de lo que comen, al entender los beneficios de disminuir el consumo de sal, azúcar y sustancias químicas o sintéticas. Descarga tu e-Book GRATIS para empezar a modificar tu dieta y mejorar tu alimentación. Clic aquí.  ¿Entonces, realmente me conviene cambiar mi alimentación? Aunque el término Clean eating es relativamente nuevo, el concepto se originó en los años 60, donde se buscaba depurar la salud de alimentos químicos o artificiales. Se debe tomar en cuenta que no toda la comida procesada es igual, en cuanto a que …

Cappuccino para llevar, con extra conciencia por favor

Cappuccino para llevar, con extra conciencia por favor

La vida es mejor cuando se vive en el presente. El problema es que muchos de nosotros estamos ocupados todo el tiempo para estar concientes. Quejas comunes que seguramente has escuchado son: “no tengo tiempo para hacer ejercicio”, “no me da tiempo de cocinar”, y lo peor “no tengo tiempo de meditar y estar presente conmigo mismo”. Cuando pensamos en una persona meditando, lo primero que viene a nuestra mente es el estereotipo de una personas cruzada de piernas, sentada sobre el piso, con los ojos cerrados y respirando profundamente. Existen muchas personas que meditan de esta manera; sin embargo, no es la única manera. Puedes meditar en cualquier posición y prácticamente en cualquier lugar: mientras estás parado, sentado, caminando, e incluso acostado. ¿Tienes problemas de ansiedad o estrés y quieres aprender a llevar una vida tranquila? Clic aquí Mindfulness En la práctica formal de la meditación estás entrenando a tu cerebro a poner más atención y a enfocarse, lo que provoca que puedas ampliar enormemente tus posibilidades de vivir más conscientemente. El mindfulness, como …

8 errores comunes cuando se quiere bajar de peso

8 errores comunes cuando se quiere bajar de peso

Perder peso es la meta de muchas personas hoy en día, particularmente en este mundo en el que todo parece moverse tan rápido. Por lo mismo, nos valemos de trucos y dietas rápidas para lograr nuestros objetivos sin que el proceso tome demasiado. En Zentral nos preocupamos por ayudar a las personas mejorar su salud y lograr un balance en su estilo de vida. Por lo mismo, hemos reunido especialistas en muchas ramas de la medicina para ayudarte a lograrlo. Algunos de los consejos más valiosos que podemos aportarte son los siguientes: Evita: 1. Seguir una dieta estricta Lo primero que debes hacer es distinguir entre una dieta y un estilo de vida. Una dieta es una meta a corto plazo, un estilo de vida es una manera sostenible de vivir durante toda tu vida. Si por ejemplo quieres perder 5 kg en 1 semana, probablemente lo logres, pero no va a durar mucho. Y el rebote es peor. Zentral te recomienda que acudas con un especialista que te guíe y poco a poco irás …