Author: Violeta Ruiseñor

Recomendaciones para estirarte después de entrenar

Recomendaciones para estirarte después de entrenar

¿Sabías por qué debes estirarte después de entrenar o de hacer ejercicio? ¿Conoces los beneficios y la importancia de hacerlo? Si eres de los que piensa: “Es que no sé cómo” o el clásico “Es que duele mucho” sigue leyendo y descubre porqué y cómo hacerlo. Cuando hacemos ejercicio la frecuencia cardiaca aumenta, por lo mismo empiezas a sentir calor y hasta sudar, ya que tu cuerpo está nivelando tu temperatura corporal. ¡Pero esto es muy bueno! ¿Por qué? Porque cuando hacemos ejercicio los músculos se contraen y estiran continuamente. Al terminar tu entrenamiento, y particularmente si trabajas ejercicios de fuerza, tus músculos van a quedar contraídos o tensos. Es justo cuando sientes el abdomen muy marcado o te sientes Hulk, para cargar todo. Te puede interesar: ¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad? Lo que sucede después, es que al día siguiente te levantas y te duele todo. Sin embargo, al estirarte después de entrenar, ya sea que quieras correr un maratón, que seas un baliarín en potencia, o que simplemente …

Ten el valor de ser tú mismo

Ten el valor de ser tú mismo

Conquista el miedo y vive sin limitaciones. ¿Acaso no es el sueño de todo mundo: hacer lo que uno quiere, sin miedo y sin la necesidad de complacer a nadie? El miedo a ser juzgados puede ser uno de los más grandes miedos que enfrenta el hombre. ¿Pero es acaso posible tener el valor de ser uno mismo? Te damos algunos tips para que te encamines en tu propia búsqueda hacia la libertad emocional: 1. Escoge tus tiempos La libertad y la grandeza pertenecen a aquellos que determinan lo que quieren hacer. No te sientas mal por tomar el control de tu vida y la dirección de tus días. Deja ese trabajo tedioso que no te deja nada, mas que estrés. Aléjate de personas tóxicas y rodéate de personas que te ayuden a moverte hacia adelante. Nadie te puede detener, más que tú mismo. Tu propia vida es el resultado de todas tus decisiones. 2. Derrotas a tus demonios internos Todos tenemos inseguridades. Sé tú mismo y hazte consciente de todo lo que eres capaz. …

¿Cómo prevenir calambres mientras corres?

¿Cómo prevenir calambres mientras corres?

Nadie está exento de los calambres. Nadie. Y son peores cuando atacan sin ninguna advertencia. Los músculos de las pantorrillas, los bíceps de piernas y brazos, los glúteos y los músculos abdominales son los más expuestos a sufrir . Existen varias razones para esta situación: desde estar deshidratado, tener mala circulación, hasta no estirar lo suficiente o cansar demasiado los músculos, además de que los calambres pueden presentarse incluso 6 horas después de haber hecho ejercicio. Sin embargo, médicos y especialistas han determinado qué se puede hacer para prevenir y detener los calambres dentro y fuera de la pista. 1. Tomar mucha agua Los expertos afirman que la deshidratación es una de las mayores causas de espasmos en los músculos. Por lo mismo, no olvides hidrate mientras te ejercitas. 2. Llenarte de electrolitos Bajos niveles de sodio y potasio pueden causar calambres mientras corres, ¡e incluso cuando duermes! Para evitar que te suceda esto no sólo procures mantenerte hidratado, sino que el agua debe contener vitaminas para que realmente funcione. Opta por un Gatorade o …

16 maneras de correr más rápido

16 maneras de correr más rápido

Si sientes que no estás logrando tus metas o tus tiempos no han mejorado en los últimos 6 meses es probable que necesites hacer algunos cambios para seguir progresando. No todos somos Usain Bolt, pero sí podemos hacer algunos cambios para correr más rápido. ¡Te damos algunos consejos para que no haya pretexto de correr en el siguiente maratón! 1. Prueba los entrenamientos de intervalos Si un día no tienes mucho tiempo para un entrenamiento largo de resistencia, prueba los entrenamientos de intervalo: alterna periodos de alta y baja intensidad mientras te ejercitas para aumentar la velocidad y construir resistencia. Como un plus, quemas más calorías en menos tiempo. 2. Realiza sprints Para mejorar tu técnica de aceleración, realizar sprints es una herramienta básica. La recomendación general es realizar entre 8 y 12 sprints que tengan una distancia de entre 50 y 200 metros cada uno. Te puede interesar: 6 razones para empezar a hacer ejercicio hoy 3. Estírate diario Estirarte diario no sólo te ayuda a prevenir lesiones mientras corres, sino que además mejora …

7 pasos para crear tu propia suerte

Muchas veces creemos que tener suerte aparentemente es el resultado de la casualidad y no de nuestras propias acciones. De acuerdo a la lógica, el secreto para crear tu propia suerte reside en cada uno de nosotros. El psicólogo Richard Weissman decidió probar el poder de ser positivo y de la influencia de nuestros actos en nuestro sentido de “suerte”. De acuerdo a sus estudios, la suerte no es coincidencia, karma o casualidad, sino que las personas “suertudas” piensan y se comportan de manera que crean su propia fortuna. ¿Qué hacer? 1. Sal de tu burbuja Abrir tu perspectiva y exponerte a nuevas experiencias, personas o situaciones incómodas pueden ayudarte a abrir nuevos horizontes. Si siempre te mantienes en el mismo lugar y en tu zona de comfort, jamás podrás descubrir las maravillas que la vida puede ofrecerte. 2. Escribe Diariamente te encuentras diferentes momentos en los que la “suerte” te ayuda. Por un tiempo, lleva un registro de las cosas buenas o éxitos que te sucedieron durante el día. Es mucho más fácil poner …

Agua alcalina: ¿ideal para tu cuerpo?

Últimamente ha habido un gran alboroto alrededor del agua alcalina: que es el elemento básico de una dieta cuyo objetivo es mantener tu pH e buen estado, que es ideal gracias a los minerales que contiene y que previene muchas enfermedades. Pero, ¿qué tan cierto es todo esto? Primero: ¿Qué es el agua alcalina? Toda la comida y bebidas que consumimos tienen cierto nivel de pH, el cual representa la cantidad de hidrógeno concentrado en una substancia. El agua que consumimos diariamente tienen un pH cercano al 7, el cual lo vuelve neutro, mientras que el rango de 0 a 6 implicada acidez, y de 8 a 14 significa alcalinidad. El agua alcalina precisamente contiene un pH superior a 7. Por lo mismo, este tipo de agua es menos ácida que el agua que consumimos diariamente, y tiene compuestos como calcio, sílice, potasio, magnesio y bicarbonato que le dan sus características principales. ¿Por qué se puso de moda? La industria del agua alcalina dice que los problemas de salud surgen cuando el cuerpo se vuelve …