Author: Nut. Paulina Benítez

¿Qué tipo de leche es ideal para ti?

Recientemente han surgido varios estudios que determinan que la leche animal no es siempre la mejor opción para la salud del ser humano. Sin embargo, algunas leches vegetales tampoco tienen todos los aminoácidos y vitaminas necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Si no sabes cuál tipo de leche es ideal para ti, te dejamos algunos datos para que valores por ti mismo. ¿Quieres saber cuál es el tipo de leche ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo.   Toma en cuenta que cada tipo de leche es diferente, y lo que a unos les funciona a otros no tanto. Por lo mismo, si eres intolerante a la lactosa, evita la leche de vaca o tómala deslactosada. Si eres alérgico a las almendras, opta por otras leches vegetales. Sin embargo, te recomendamos que ante todo acudas con un nutriólogo para que te asesore en el mejor tipo de leche para tus necesidades diarias. Si te gustó este artículo te invito a que lo compartas y ayudes a más personas a …

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

La frecuencia cardiaca máxima (FCM) es indispensable para determinar si el ejercicio está siendo aplicado de acuerdo a los objetivos. La mejor forma de utilizar grasa como combustible es cuando el corazón está al 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima. FCM = 220 – edad  —>  FC ideal para perder grasa =  FCM x 0.6 Un método muy efectivo es hacer intervalos de ejercicio a diferentes intensidades para que el corazón suba y baje la frecuencia cardiaca. Hacer ejercicio al 60% de la FCM, aumentar al 80% de esta, y después regresar a 60% otra vez hará que gastes más calorías, pierdas más grasa y tu corazón tenga más resistencia. ¿Quieres conocer la alimentación ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. Debes tomar en cuenta que nunca debes sobrepasar tu FCM, ya que puedes sufrir algún daño al corazón, y además, el ejercicio no estará resultando. TIP: Escucha en orden esta lista de reproducción cuando hagas una rutina de alta intensidad, como correr. Encuéntrala  en Spotify como “Spotify ultimate workout …

5 señales de sobreentrenamiento

5 señales de sobreentrenamiento

¿Estás entrenando para un triatlón? ¿Quieres bajar de peso? ¿O tal vez tu objetivo es nadar la distancia en Cancún y Cozumel? Todas son metas muy válidas y excelentes objetivos a cumplir, sin embargo, por querer avanzar más rápido puedes caer en los excesos. Te decimos 5 señales de sobreentrenamiento y qué hacer al respecto. 1. Rendimiento Tu rendimiento se ve afectado, ya que tienes menor capacidad de recuperación.  2. Estado de ánimo Tu estado de ánimo puede verse afectado y eres más propenso a presentar irritabilidad, pérdida de motivación y entusiasmo, depresión. ¿Quieres conocer la alimentación ideal para ti? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. 3. Fatiga Dolor muscular crónico y recuperación retardada, fatiga temprana, menor fuerza muscular, menor habilidad para la competencia. 4. Bioquímicos Puedes presentar altos niveles de cortisol y creatina, mientras que lo niveles de lactato y testosterona pueden llegar a bajarse.  Te puede interesar: Proteína en polvo y deporte 5. Gastrointestinales Pérdida de peso excesiva, pérdida de apetito, constipación o diarrea, ausencia de menstruación son señales de …

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

¿Cuándo consumir proteína para que el ejercicio funcione?

El éxito de una sesión de entrenamiento depende también de lo que consumes antes y después. La hidratación es igual de importante que el alimento, de hecho, no estar bien hidratado aumenta el riesgo de lesionarse e impide la correcta recuperación muscular. Se recomienda tomar 500ml de agua simple antes de iniciar una sesión de ejercicio. Además, de 60 a 30 minutos antes del ejercicio, se recomienda consumir una porción de carbohidratos para que el músculo lo utilice como fuente de energía, como una fruta con cáscara, 5 galletas integrales o 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en azúcar. Te puede interesar: De 0 a 100 – Aprende a correr en 5 pasos Consumir proteína después del ejercicio (no necesariamente en licuados o en polvo), ayuda a construir músculos más fuertes, mejorar la efectividad del entrenamiento y acelerar un poco la recuperación de las fibras musculares. Sin embargo, un exceso de proteína, bastante común en gimnasios y recomendado por entrenadores físicos, puede ser peligroso y causar deshidratación, problemas digestivos y complicaciones en personas …

12 razones para hacer ejercicio

12 razones para hacer ejercicio

Cada vez los estudios muestran las ventajas de hacer ejercicio, sin embargo, hay muchos mitos alrededor de cada actividad física, su relación con la alimentación y de cómo optimizarlo para ver mejores resultados en el menor tiempo posible. Más allá de que la actividad física te ayuda a estar en forma, te decimos 12 razones para hacer ejercicio y que te sirvan de motivación para llevar un estilo de vida saludable. Razones para hacer ejercicio: Reduce el estrés Estimula la creatividad Eleva el autoestima Aumenta la secreción de sustancias químicas que producen felicidad Combate la depresión Permite tener contacto con el exterior y la naturaleza promoviendo que nos de la luz del sol Previene el deterioro cognitivo y el Alzheimer Mejora el aprendizaje y la memoria Ayuda a controlar adicciones Aumenta la productividad Libera ansiedad Tiene un efecto positivo en tu vida que es fácil de contagiar a los demás Te puede interesar: ¿Cómo prevenir calambres mientras corres? ¿Qué hacer primero? ¿Cardio o fuerza? Depende de cuál sea tu objetivo. Si estás enfocado en mejorar …

¿Por qué me beneficia la meditación en el embarazo?

La meditación en el embarazo es nueva actividad que ha alcanzado gran popularidad, ya que tiene múltiples beneficios para la madre y el bebé. El origen viene del latin meditatĭo, y se define como la acción y efecto de meditar (enfocar atentamente el pensamiento a la consideración de algo) basándose en la concentración y la reflexión. Sus fines, que originalmente eran de tipo religioso, han demostrado ser también terapéuticos y mejorar la salud. Con sólo 20 minutos al día puedes cambiar la estructura de tu cerebro y mejorar la memoria, la creatividad, la ejecución de tus actividades diarias sin perder la concentración, mejorar la fluidez verbal y ser capaz de poner más atención con menos esfuerzo poniendo filtros para lograr atención selectiva. Además, a largo plazo, previene la degeneración del cerebro que ocurre con la edad. Te puede interesar: ¿Cesárea o parto natural? Esto es lo que hace por tu mente, pero también baja la presión arterial, aumenta la calidad del sueño y el umbral del dolor y mejora el sistema inmune. En cuanto a tu estado de ánimo te …

¿Cesárea o parto natural?

¿Cesárea o parto natural?

¿Eres de las que piensa que realizar una cesárea es mejor que el parto natural? ¿O piensas que el parto tiene sus desventajas, como el intenso dolor y la incontinencia urinaria? Antes de decidirte por una o la otra, infórmate sobre las posibles ventajas y desventajas de cada una. ¿En qué consiste una cesárea? La cesárea es la intervención quirúrgica que tiene como objetivo extraer al bebé a través de una incisión o corte en el útero. Se puede realizar de forma vertical u horizontal, siendo esta última la más usada porque causa menos hemorragia, forma una cicatriz más resistente y hay menos complicaciones posteriores. Se sabe que el tiempo de recuperación de una cesárea es más lento, hay más probabilidad de complicaciones para la madre, ya que al fin y al cabo es una cirugía y representa cierto riesgo, pero en muchas ocasiones es necesaria para salvar la vida de la madre y/o del bebé. Te puede interesar: ¿Cuánto peso debes subir durante el embarazo? ¿En qué consiste un parto? El parto es el …