Author: Mtra. Adriana Arizabalo D.

Mi experiencia con el mindfulness

Mi experiencia con el mindfulness

Existen muchos libros y ejercicios que te ayudan a ejercitar la atención plena. A lo largo de los años he recopilado mucha información, y hoy te quiero compartir lo que encontré en un libro maravilloso, el cual te guía paso a paso mediante ejercicios muy sencillos a entrenar la atención. El libro se llama “Yo aquí y ahora”, es muy divertido y altamente recomendable para todo público. Una de las cosas que más me gustó, es que tiene un test de mindfulness que nos ayuda a darnos una idea de qué tan buena es nuestra atención plena. Si te interesa, te comparto el test para que lo contestes y sepas por dónde empezar. ¿Quisieras aprender más sobre mindfulness y técnicas de respiración? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo.    Instrucciones Asigna un número (1 en el caso de NUNCA, 2 en el caso de RARA VEZ, 3 en el caso de A VECES, 4 en el caso de FRECUENTEMENTE o 5 en el caso de SIEMPRE) a cada una de las …

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

“El mindfulness significa prestar atención de una forma especial: a propósito, en el momento presente y sin críticas.” Jon Kabat-Zinn No es tan difícil como pensamos y lo puedes hacer desde cualquier lugar.  Ya sea desde colorear mandalas por un rato , hasta enfocarte en un punto en específico y tratar de poner todos tus sentidos en ese punto por algunos minutos. La meditación también es una herramienta muy efectiva para trabajar la atención. Según los creadores de Mindfulness Project estos son varios puntos que debes de considerar para darte cuenta de que estás trabajando la atención plena: Sintonizarte con tus sentidos y percibir lo que sucede en tu cuerpo en ese momento. Observar e investigar tu mundo interior en un momento dado, sin ser duro o crítico. Concentrar tu atención en una experiencia específica del momento presente como tu respiración. Prestar atención y cultivar las cosas buenas de tu vida, así como los sentimientos alegres y cordiales que ésta te ofrece. ¿Te interesar aprender más sobre mindfulness? Agenda tu cita al teléfono o mail …

Mindfulness: Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Mindfulness: Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

¿Te ha pasado que constantemente vives pensando en lo que ya sucedió, en los errores que cometiste durante el día o cosas que podrías haber hecho diferente y te frustras al respecto? O tal vez, ¿frecuentemente piensas en todo lo que podría suceder cada segundo? ¿Que se caiga la lámpara, que choques inesperadamente, que haya un temblor, que te asalten? Estas líneas de pensamiento no son más que la ansiedad mostrándose en su máxima expresión; sin embargo, estos pensamientos pueden afectar tu salud emocional y provocarte mayor estrés día a día. ¿Qué es el Mindfulness? El término “Mindfulness”, tiene sus orígenes de la palabra Sati en Pali, un idioma que se hablaba en los tiempos de Buda hace 2500 años atrás. Sati originalmente significa recordar. La atención plena combina recordar sin juicios, con aceptación y amabilidad. ¿Tienes problemas de ansiedad y quieres llevar una vida tranquila? Agenda tu cita al mail o teléfono que aparecen abajo.    Existen muchas definiciones de Mindfulness, pero la que a mí más me gusta por los resultados que obtienes …