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¿Qué hacer después de un episodio traumático?

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

Si recientemente has presenciado un ataque de pánico o crisis nerviosa; si has estado cerca de zonas derrumbadas parcial o totalmente; si recientemente perdiste un familiar o ser querido; o si tú mismo viviste una experiencia muy fuerte es probable que presentes algún desequilibrio emocional o estado de shock.

¿Qué síntomas debes observar?

  1. Recuerdos repetitivos e intensos de situaciones muy fuertes
  2. Ansiedad excesiva
  3. Insomnio
  4. Pesadillas
  5. Inseguridad o miedo a estar a solas
  6. Taquicardia
  7. Tensión y/o dolores musculares
  8. Mal humor e irritabilidad
  9. Sentimientos como tristeza, frustración, impotencia, soledad o culpa
  10. Estado de alerta excesiva, en el que cualquier movimiento o ruido te exalta

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¿Qué puedes hacer?

Si tú o alguna persona cercana sufren estos síntomas, lo primero que debes recordar es que están bien. Respira profundo y piensa que todo es pasajero.

  • Enfoca tu mente hacia pensamientos positivos, piensa y platica de temas que te animen e interesen
  • Escucha música tranquila
  • Mantén una actitud fraternal y serena
  • Habla con tus seres queridos, ya que puede ser muy reconfortante
  • Juega
  • Lee
  • Haz ejercicio
  • Duerme bien y recobra energía
  • Come bien
  • Mantén un sano equilibrio entre trabajo y descanso
  • Recibe un masaje
  • Toma un baño de agua tibia

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

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Meditación y ejercicios para la mente

  • Medita diariamente – si no sabes cómo, clic aquí para empezar a aplicar la técnica de meditación Mindfulness
  • Presta atención al momento presente y enfócate en el ahora
  • Bebe infusiones que calmen los nervios y ansiedad con hierbas como valeriana, tila o pasiflorina
  • Respira profunda y lentamente (inhala por la nariz en 5 cuentas y exhala por la nariz en 8 cuentas)
  • Colorea mandalas

¿Qué hacer después de un episodio traumático?

Lo importante es conectar con tu ser interior, para que puedas ir encontrando paz y sentirte relajado. Los días posteriores a un episodio traumático son los más críticos, ya que frecuentemente es cuando se presentan ataques de pánico, crisis y estados de shock. Para recibir atención personalizada y ayuda psicológica, no dudes en contactar un especialista.

Clic aquí para revisar una lista de psicólogos proporcionada por el Tecnológico de Monterrey.

Te invitamos a que compartas este artículo con aquellas personas creas les puede servir.

Información proporcionada y aprobada por la Licenciada en Psicología Ana Isabel Sabines.

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