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3 licuados saludables, prácticos y deliciosos

3 licuados saludables, prácticos y deliciosos

Seguramente te ha pasado que hay días en los que el tiempo no es suficiente y el sentarte a desayunar no es una prioridad. O llegas temprano al trabajo o te descuentan parte de la quincena. Esto es tema de muchas personas todos los días.

Hoy te voy a enseñar a preparar tres licuados saludables súper fáciles, llenos de energía y con todo lo que necesitas para iniciar el día con todo.

Lo primero que tienes que hacer es asegurarte de tener todos los ingredientes, de no ser así, levántate y ve a comprarlos.

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Licuado bajo en calorías

  • Leche de almendras- 1 taza
  • Frutos rojos como fresa, frambuesa o zarzamora – 1 taza
  • 3 cucharadas de avena natural y 1 cucharada de amaranto
  • OPCIONAL- 1 sobre de splenda o stevia

Kcal-160

 

El licuado bajo en calorías te lo recomiendo si es que necesitas controlar tu peso o para la pérdida del mismo. Recuerda que siempre que quieras llevar a cabo un plan de alimentación para perder esos kilos de más, te acerques con un especialista.

3 licuados saludables, prácticos y deliciosos

Licuado alto en proteína

  • Leche light- 1 taza
  • Proteína en polvo sin carbohidratos sabor vainilla o chocolate- 30gr o 1 scoop
  • Plátano- 1 pieza
  • Almendra-5 piezas
  • Extracto de vainilla líquida- 1 cucharadita

Kcal-382

Proteína-35 gramos

 

El licuado alto en proteínas lo podrías utilizar si es que estas bajo un régimen o plan de actividad física en el que el aumento de masa muscular es la prioridad sin aumentar el porcentaje de grasa corporal. Recuerda que para llegar a tus metas y objetivos físicos es necesario tomar en cuenta que cada cuerpo y organismo es diferente. Es por eso que siempre debemos individualizar a cada persona para así ofrecerle el mejor plan de alimentación, cubriendo todas sus necesidades.

3 licuados saludables, prácticos y deliciosos

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Licuado alto en calorías

  • Leche entera o de soya- 1 taza
  • Mamey o mango- ½ pieza
  • Proteína en polvo sin carbohidratos sabor vainilla- 30gr o 1 scoop
  • Nuez- 10 mitades
  • Miel de abeja- 1 cucharadita
  • Chía- 1 cucharadita

Kcal-455

 

El licuado alto en calorías lo recomiendo en personas que tienen necesidades energéticas diarias altas y que no logran cubrir por alimentos sólidos ese requerimiento; un ejemplo sería en deportistas de alto rendimiento o en niños o adolescentes. O bien, en personas que desean aumentar de peso o que por alguna patología han perdido masa muscular; un ejemplo sería en pacientes con cáncer o con algún traumatismo.

3 licuados saludables, prácticos y deliciosos

Si necesitas más información o ideas para preparar licuados saludables no dudes en contactarme.

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Rocío Landa Jiménez es Nutrióloga Clínica pediátrica.

Contacto:

r.landa@nutriclinicpro.com

0445543407662

Nutriclinic- Consultorio en calle Pestalozzi 1204- 205. Del Valle. Ciudad de México.

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