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Mi experiencia con el mindfulness

Mi experiencia con el mindfulness

Existen muchos libros y ejercicios que te ayudan a ejercitar la atención plena. A lo largo de los años he recopilado mucha información, y hoy te quiero compartir lo que encontré en un libro maravilloso, el cual te guía paso a paso mediante ejercicios muy sencillos a entrenar la atención. El libro se llama “Yo aquí y ahora”, es muy divertido y altamente recomendable para todo público. Una de las cosas que más me gustó, es que tiene un test de mindfulness que nos ayuda a darnos una idea de qué tan buena es nuestra atención plena.

Si te interesa, te comparto el test para que lo contestes y sepas por dónde empezar.

¿Quisieras aprender más sobre mindfulness y técnicas de respiración? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. 

 

Instrucciones

Asigna un número (1 en el caso de NUNCA, 2 en el caso de RARA VEZ, 3 en el caso de A VECES, 4 en el caso de FRECUENTEMENTE o 5 en el caso de SIEMPRE) a cada una de las frases que se presentan. Al terminar suma la puntuación de las preguntas 1,3,6,7,11,14. Al resultado que obtengas súmale 34 y después resta a ese total la suma de las preguntas 2,4,5,8,9,10,12,13. Obtendrás un puntaje, el cual cae en alguna de las descripciones que se encuentran hasta abajo.

¿Qué esperas para empezar?

1

NUNCA

2

RARA VEZ

3

A VECES

4

FRECUENTEMENTE

5

SIEMPRE

 

1. Al encontrar una flor mientras paseo, me detengo a olerla.
2. Tiendo a preocuparme por el futuro o a lamentar acontecimientos pasados.
3. Me tomo mi tiempo para saborear plenamente la comida.
4. Corro de un lugar a otro sin advertir qué hay en el camino.
5. Permanezco atrapado en mis pensamientos mientras otros hablan.
6. Percibo lo que ocurre en mi cuerpo cuando estoy estresado (tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco).
7. Me siento cómodo sentándome y contemplando una puesta de sol.
8. Después de una discusión sigo pensando en todo lo que podría haber dicho para demostrar mi punto de vista.  
9. Me pierdo en el pensamiento cuando podría disfrutar de una experiencia sensorial, como un beso.
10. Me impaciento al hacer la cola, ante un semáforo rojo o mientras espero el transporte público.
11. Me tomo mi tiempo para descansar y agradecer lo que me sucede.
12. Soy duro conmigo mismo cuando comento un error.
13. A menudo intento “alejarme mentalmente” de diversos problemas y situaciones.
14. Presto atención a los sonidos, como el viento en los árboles, los coches que pasan o la lluvia que cae.
SUMA LAS RESPUESTAS A LAS PREGUNTAS 1,3,6,7,11,14 =  
AÑADE 34 =  
RESTA LA SUMA DE LA RESPUESTA A LAS PREGUNTAS 2,4,5,8,9,10,12,13 =  
PUNTUACIÓN TOTAL

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Mi experiencia con el mindfulness

Puntuación

0-18: Principiante. Es frecuente que te pierdas en tus pensamientos y te alejes del presente. Sigue practicando.

19-38: Bastante presente. Experimentas verdaderos momentos de mindfulness en los que estás presente ante aquello que te ocurre. Sigue practicando.

39-56: Casi iluminado. Sigue practicando.

Adriana Arizabalo es Maestra en Orientación Psicológica y licenciada en Psicología. Además es especialista en el área hospitalaria, consulta privada y psicoterapeuta integrativa.

Contacto:

Consultorio de Orientación Psicológica, Tajín #21, col. Narvarte, Ciudad de México.

Teléfono: 56398183 y 56396700

contacop@hotmail.com

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