Lifestyle
Leave a Comment

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

“El mindfulness significa prestar atención de una forma especial: a propósito, en el momento presente y sin críticas.”

Jon Kabat-Zinn

No es tan difícil como pensamos y lo puedes hacer desde cualquier lugar.  Ya sea desde colorear mandalas por un rato , hasta enfocarte en un punto en específico y tratar de poner todos tus sentidos en ese punto por algunos minutos. La meditación también es una herramienta muy efectiva para trabajar la atención.

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

Según los creadores de Mindfulness Project estos son varios puntos que debes de considerar para darte cuenta de que estás trabajando la atención plena:

  • Sintonizarte con tus sentidos y percibir lo que sucede en tu cuerpo en ese momento.
  • Observar e investigar tu mundo interior en un momento dado, sin ser duro o crítico.
  • Concentrar tu atención en una experiencia específica del momento presente como tu respiración.
  • Prestar atención y cultivar las cosas buenas de tu vida, así como los sentimientos alegres y cordiales que ésta te ofrece.

¿Te interesar aprender más sobre mindfulness? Agenda tu cita al teléfono o mail que aparecen abajo. 

Si te interesa comenzar a practicar la atención plena, puedes comenzar a trabajar en tu respiración. Existe una app que recomiendo muchísimo a mis pacientes. Está dirigida principalmente a niños pero me parece que es una herramienta muy buena para comenzar a entrenar a nuestro cuerpo para respirar correctamente. Busca“Settle your Glitter” en la Play Store o App Store, es muy sencilla de usar y te ayuda a evaluar la emoción negativa que estás sintiendo en ese preciso momento. Además, tu cuerpo y las emociones se representan como una esfera de cristal con brillos azules adentro mientras te enseña a respirar con la guía a un pez globo que se infla y se desinfla. Siguiendo este patrón de respiración, gráficamente vas a ver  y sentir cómo esa emoción se reduce conforme vas respirando. Es altamente recomendable para personas de todas las edades.

¿Cómo aplicar la técnica de mindfulness en el día a día?

Si necesitas ayuda o guía de cualquier tipo, no dudes en contactarme.

Te puede interesar: Mindfulness – Técnica que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

 

Adriana Arizabalo es Maestra en Orientación Psicológica y licenciada en Psicología. Además es especialista en el área hospitalaria, consulta privada y psicoterapeuta integrativa.

Contacto:

Consultorio de Orientación Psicológica, Tajín #21, col. Narvarte, Ciudad de México.

Teléfono: 56398183 y 56396700

contacop@hotmail.com

Menciona el código Zentral en tu primera consulta y recibe el 15% de descuento.

Leave a Reply