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¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

La frecuencia cardiaca máxima (FCM) es indispensable para determinar si el ejercicio está siendo aplicado de acuerdo a los objetivos. La mejor forma de utilizar grasa como combustible es cuando el corazón está al 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima.

FCM = 220 – edad  —>  FC ideal para perder grasa =  FCM x 0.6

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

Un método muy efectivo es hacer intervalos de ejercicio a diferentes intensidades para que el corazón suba y baje la frecuencia cardiaca. Hacer ejercicio al 60% de la FCM, aumentar al 80% de esta, y después regresar a 60% otra vez hará que gastes más calorías, pierdas más grasa y tu corazón tenga más resistencia.

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Debes tomar en cuenta que nunca debes sobrepasar tu FCM, ya que puedes sufrir algún daño al corazón, y además, el ejercicio no estará resultando.

TIP: Escucha en orden esta lista de reproducción cuando hagas una rutina de alta intensidad, como correr. Encuéntrala  en Spotify como “Spotify ultimate workout playlist 2014”. Está comprobado científicamente que estas canciones, en este orden, tienen el ritmo perfecto para una buena sesión de ejercicio.  

¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

1. Roar – Katy Perry

2. Talk Dirty (feat. 2 chains) –  Jason Derulo

3. Get Lucky – Radio Edit –  Daft Punk, Pharrel Williams, Nile Rodgers

4. Skip To The Good Bit – Rizzle Kicks

5. Move – Little Mix

6. You Make Me – Avicci

7. Feel My Rhythm – Viralities

8. Need U (100%) – Duke Dumont, A*M*E*

9. Timber – Pitbull feat. Kesha

10. Applause – Lady Gaga

11. Love Me Again – John Newman

12. The Monster – Eminem feat. Rihanna

13. Happy – Pharrell Williams

14. Burn – Elie Goulding

15. Play Hard – David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

16. It´s My Party – Jessie J

17. Royals – Lorde

18. Get Down – Groove Armada feat. Stush

19. #thatPOWER – Will I am feat. Justin     Timberlake

20. Can´t Hold Us – Macklemore feat. Ryan Lewis

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¿Cómo mantener tu frecuencia cardiaca en entrenamientos de alta intensidad?

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Contacto:

Paulina Benítez

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