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5 señales de sobreentrenamiento

5 señales de sobreentrenamiento

¿Estás entrenando para un triatlón? ¿Quieres bajar de peso? ¿O tal vez tu objetivo es nadar la distancia en Cancún y Cozumel? Todas son metas muy válidas y excelentes objetivos a cumplir, sin embargo, por querer avanzar más rápido puedes caer en los excesos. Te decimos 5 señales de sobreentrenamiento y qué hacer al respecto.

1. Rendimiento

Tu rendimiento se ve afectado, ya que tienes menor capacidad de recuperación. 

5 señales de sobreentrenamiento

2. Estado de ánimo

Tu estado de ánimo puede verse afectado y eres más propenso a presentar irritabilidad, pérdida de motivación y entusiasmo, depresión.

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3. Fatiga

Dolor muscular crónico y recuperación retardada, fatiga temprana, menor fuerza muscular, menor habilidad para la competencia.

5 señales de sobreentrenamiento

4. Bioquímicos

Puedes presentar altos niveles de cortisol y creatina, mientras que lo niveles de lactato y testosterona pueden llegar a bajarse. 

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5. Gastrointestinales

Pérdida de peso excesiva, pérdida de apetito, constipación o diarrea, ausencia de menstruación son señales de que estás sobre entrenando. 

¿Qué hacer al respecto?

  • Tener suficientes periodos de reposo o al menos 1 día de descanso absoluto.
  • Consultar a un nutriólogo para llevar una alimentación adecuada a las necesidades del paciente.
  • Hablar con tu entrenador para balancear bien los entrenamientos.
  • Masajes descontracturantes.

5 señales de sobreentrenamiento

Escucha a tu cuerpo cuando te habla, si presentas algunas de estas señales de sobreentrenamiento detente y piensa objetivamente si realmente lo necesitas, o si sólo te estás desgastando de más. Al final, el que se ve afectado eres tú, y si quieres seguir entrenando por mucho tiempo debes cuidar todo tu cuerpo correctamente.

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Contacto:

Paulina Benítez

Pestalozzi 1204 int 205 col del Valle
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