Fitness, Los más leídos
Leave a Comment

Banda de resistencia para mejorar tus entrenamientos

Banda de resistencia para mejorar tus entrenamientos

Si a veces sientes que te falta resistencia para practicar algún deporte o danza, necesitas rehabilitación de alguna lesión o simplemente quieres tonificar tus músculos, te recomendamos que adquieras una banda de resistencia para trabajar adecuadamente.

1. Brazos

i. Para trabajar tus brazos, coloca la banda de resistencia bajo tus pies. Mantente firmemente parado y jala de cada extremo de la banda. Repite 20 veces.

Banda de resistencia para mejorar tus entrenamientos

ii. De pie con las piernas separadas al ancho de tu cadera, coloca los brazos detrás de tu espalda, sostén los extremos y estira los brazos en direcciones opuestas. Repite 15 veces y cambia de lado.

ejercicios con bandas de resistencia

2. Pies

Para trabajar los pies te recomendamos que coloques la banda en los metatarsos y que cubras completamente los dedos. Apunta y flexiona el pie, articulando completamente para aumentar la fuerza y resistencia en todos los músculos internos. Empieza con una resistencia mediana y realiza 20 repeticiones en cada pie. Conforme vayas ganando fuerza, aumenta las repeticiones y puedes adquirir una banda de resistencia más fuerte.

Banda de resistencia para mejorar tus entrenamientos

Te puede interesar: 12 entrenamientos de bajo impacto que funcionan mejor de lo que pensabas

3. Piernas

i.  Recuéstate de lado con las piernas estiradas. Coloca la banda de resistencia al rededor de tu pie, y jala del otro extremo con tu mano. Lanza la pierna, lo más arriba que puedas, y pon resistencia para bajar. Repite 20 veces y cambia de lado. 

ejercicios con bandas de resistencia

ii. Colócate sobre 6 puntos. Pon la banda de resistencia abajo de tus rodillas y eleva una pierna hacia atrás lo más que puedas. Repite 20 veces y cambia de lado.

ejercicios con bandas de resistencia

4. Abdomen

Siéntate con las rodillas flexionadas, espalda recta y firme, y los pies sostenidos por el abdomen, hasta formar una V con el cuerpo. Coloca la banda alrededor de los pies juntos, estira y flexiona las rodillas. Después de 30 repeticiones mantén la postura completamente estirada, sin que tus pies toquen el piso. Repite una vez más.

Banda de resistencia para mejorar tus entrenamientos

5. Flexibilidad

La banda de resistencia te puede ayudar a estirar en caso de que no alcances tus pies o el piso. Ya sea que estés parado o sentado, utílizala para jalar tus extremidades y tener mayor alargamiento de los músculos.

ejercicios con bandas de resistencia

Antes de minicar cualquier rutina de ejercicio es muy importante que consultes a tu médico sobre indicaciones para evitar lesiones o algún desequilibrio nutricional.

Si te gustó este artículo te invito a que lo compartas y ayudes a más personas a llevar un estilo de vida saludable.

Te puede interesar: 12 tips para no perder la motivación al hacer ejercicio

Leave a Reply