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7 consejos para no cansarte al hacer ejercicio

7 consejos para no cansarte al hacer ejercicio

Si nunca has hecho ejercicio o llevas poco tiempo desde que empezaste, te recomendamos estos tips para no cansarte al hacer ejercicio, o bien, al menos no en exceso, y evitar lesiones que pueden sacarte de entrenar durante un tiempo.

1. Empieza lento

No quieras correr un maratón el primer día, o levantar 20 kilos cuando no puedes ni cargar 1 kilo. Ponte metas realistas a corto, mediano y largo plazo y empieza poco a poco. Nada sucede de la noche a la mañana, todo lleva un proceso, por lo que tu cuerpo debe empezar a acostumbrarse a las nuevas rutinas o entrenamientos más pesados.

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2. Aumenta gradualmente la intensidad o las repeticiones

Una vez que empezaste no te detengas. Después de cierto tiempo, y bajo la supervisión de un entrenador o fitness coach, ve aumentando la intensidad o las repeticiones, para que vayas avanzando hacia tus metas.

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3. Planifica tus sesiones y comprométete a cumplirlas

Dale la importancia que tiene, y planea antes de empezar la semana en qué momentos realizarás ejercicio o tomarás ciertas clases. Ya sea por la mañana, por la tarde, a la hora de la comida, o antes de cenar, lo importante es que te comprometas contigo mismo para que constantemente estés entrenando.

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4. Crea un hábito

Si logras cumplir con los entrenamientos durante al menos un mes, es probable que se convierta en un hábito. Una vez que hayas llegado a ese punto será mucho más fácil continuar, y aumentar las intensidades o las repeticiones de los entrenamientos.

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5. Aliméntate correctamente

Una alimentación correcta y balanceada es uno de los consejos más importantes para no cansarte al hacer ejercicio. Es indispensable que antes de empezar consumas alimentos que te den suficiente energía, y después alimentos que te ayuden a reconstruir los músculos y tejidos.

7 consejos para no cansarte al hacer ejercicio

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6. Descansa lo suficiente

El descanso es igual de importante que la alimentación, además de ser uno de los mejores consejos para no cansarte al hacer ejercicio. Si no has dormido lo suficiente es probable que tengas menos energía durante el día, y que al hacer ejercicio no lo hagas al cien por ciento. Esto incluso es peligroso, porque puedes llegar a lastimarte. Así que dormir entre 7 y 8 horas es fundamental.

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7. Caliente y estira

Antes de empezar cualquier ejercicio es muy importante calentar y lubricar las articulaciones para evitar lesiones, así como al final es indispensable estirar los músculos para evitar que se formen contracturas y que al día siguiente se presente el dolor post entrenamiento.

7 consejos para no cansarte al hacer ejercicio

Si tu meta es ser más saludable, mejorar tu calidad de vida o incluso participar en un triatlón, entrena adecuadamente, sigue estos consejos y busca supervisión para alcanzar tus metas en el tiempo que tú quieras. Sólo es cuestión de decidirse.  

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